Знания
Шаблон тренировки

День ног

[ редактировалось 12 ноября 2014 ]
Цель тренировки
Другое
Уровень спортсмена
Опытный
18 Упражнений
39 Подходов
0 Ср. число повторений
Женя Швецова Женя Швецова Автор шаблона
Рейтинг шаблона 1 оценок
8.0
1 упражнение
Cкручивания на полу
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
2 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Перекрестные скручивания на полу
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
2 подхода
1 подход
Повторения
0
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
0
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Попеременные касания пяток на полу
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
2 подхода
1 подход
Повторения
0
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
0
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Упражнение с гимнастическим роликом
  • Тип экипировки: Другое
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
1 подход
1 подход
Повторения
0
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Статическое упражнение «Планка»
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
1 подход
00:00:00 время
1 подход
Время
00:00:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Статическое упражнение «Боковая планка»
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
2 подхода
00:00:00 время
1 подход
Время
00:00:00
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Время
00:00:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Скручивания на наклонной скамье
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
Подъем ног в тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
Гиперэкстензия
  • Тип экипировки: Другое
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Поясница
3 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
10 упражнение
Приседания со штангой на плечах
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
11 упражнение
Приседания без отягощения
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
3 подхода
1 подход
Повторения
0
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
0
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Повторения
0
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
12 упражнение
Сведение ног на тренажере сидя
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Приводящая мышца бедра
3 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
13 упражнение
Разведение ног на тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Отводящая мышца бедра
3 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
14 упражнение
Выпады с гантелями вперед
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
2 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
15 упражнение
Отведение ноги назад на нижнем блоке
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Ягодичные
2 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
16 упражнение
Упражнение «Мостик»
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Ягодичные
2 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
17 упражнение
Выпады со штангой в бок
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
18 упражнение
Тренировка голени на тренажере для жима ногами
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Икроножные
3 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
0 повт.
Наверх