Знания
Упражнение

Подъем ног в тренажере

Тип тренировки: Силовая
Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Тренажер
Уровень спортсмена: Новичок
Рейтинг упражнения 1 оценка
8.0
Подъем ног в тренажере: фаза А Подъем ног в тренажере: фаза Б

Техника выполнения

  1. Займите исходное положение в стойке для пресса: локти поставьте на опоры, поясницей упритесь в спинку тренажера. Ноги опущены вниз и слегка согнуты в коленях.
  2. На выдохе согните колени и притяните их к груди, немного подкрутив таз наверх. Задержитесь на секунду в верхней точке.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Продолжите выполнение упражнения в соответствии с вашей программой.

Советы

  • Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно. Не допускайте раскачиваний и рывков.
  • В нижней точке движения не опускайте ноги полностью вниз удерживая постоянное напряжение в мышцах пресса.
  • Для увеличения нагрузки вы можете поднимать максимально прямые ноги до параллели с полом, либо зажать гантель между ступнями ног.
  • Оптимальное количество повторений: от 15 до 30.

Похожие упражнения

Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Другое
9.0
Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Без экипировки
10
Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Другое
8.0
Наверх