Статическое упражнение «Боковая планка»

Техника выполнения

1. Лягте на левый бок, оперевшись на предплечье (угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов).
2. Приподнимите таз, при этом сомкните стопы и бедра вместе (носки смотрят вперед), поднимите правую руку (или положите ее на правый бок). Напрягите ягодичные мышцы для того, чтобы не запрокинуться назад (поддерживайте равновесие).
3. Удерживайте такое положение как можно дольше. Затем отдохните около 60 секунд и сделайте то же самое для другой стороны.

Советы

• Чередуйте от тренировки к тренировке сторону, с который начинаете первый подход.