Гиперэкстензия
Техника выполнения
- Расположитесь на специальной скамье для наклонов вперед, лодыжки закрепите под валиками. Место сгиба тела находится на уровне тазобедренного сустава, корпус опущен вниз с прямой спиной.
- Сделайте вдох и на выдохе поднимите туловище вверх до уровня, когда ноги и корпус будут составлять одну линию. В верхней точке можно задержаться на секунду.
- Медленно опустите тело вниз, согнувшись в области таза.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы
- Движения лучше выполнять медленно и подконтрольно.
- В качестве дополнительной нагрузки, можно держать у груди диски от штанги, или саму штангу, положив ее на плечи.
- Оптимальное количество повторений: от 12 до 20.
Похожие упражнения
