Знания
Упражнение

Перекрестные скручивания на полу

Тип тренировки: Силовая
Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Без экипировки
Уровень спортсмена: Новичок
Рейтинг упражнения 1 оценка
9.0
Перекрестные скручивания на полу: фаза А Перекрестные скручивания на полу: фаза Б

Техника выполнения

  1. Лягте на пол и прижмите спину к полу. Руки уберите за голову. Будьте внимательны и не напрягайте шею при выполнении этого упражнения.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Медленно приподнимитесь и потяните правый локоть и левое колено навстречу друг другу до касания. Выполняйте это движение на выдохе.
  4. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох.
  5. Сделайте упражнение еще раз, но уже с левым локтем и правым коленом.
  6. Продолжайте выполнять упражнение в соответствии с вашей программой.

Советы

  • Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
  • Вы можете сделать сначала все повторения для одной стороны, затем для другой, либо чередовать.
  • Оптимальное количество повторений: от 10 до 30.

Похожие упражнения

Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Другое
9.0
Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Без экипировки
10
Целевая мышца: Пресс
Экипировка: Другое
8.0
Наверх