Скручивания на наклонной скамье

Техника выполнения

1. Зафиксируйте ноги и лягте на наклонную скамью. Руки расположите за головой, не соединяйте пальцы, локти разведите в стороны.
2. На выдохе начните поднимать плечи, прижимая поясницу к скамье.
3. Поднимите плечи на 15-20 сантиметров. В верхней точке задержитесь на секунду.
4. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
5. Продолжайте выполнять упражнение в соответствии с вашим планом.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Для увеличения нагрузки, вы можете положить на грудь дополнительный вес. А чтобы снизить ее, держите руки скрещенными на груди.
• При подъеме следите за тем, чтобы спина была не прямой, а сгорбленной. Таким образом будут работать именно мышцы брюшного пресса.
• Оптимальное количество повторений: от 10 до 30.