Знания
Упражнение

Сведение ног на тренажере сидя

Тип тренировки: Силовая
Мышцы ассистенты: Ягодичные, Бицепс бедра
Экипировка: Тренажер
Уровень спортсмена: Новичок
Рейтинг упражнения 1 оценка
8.0
Сведение ног на тренажере сидя: фаза А Сведение ног на тренажере сидя: фаза Б

Техника выполнения

  1. Займите исходное положение в тренажере. Широко разведите ноги, руками возьмитесь за ручки по бокам.
  2. На выдохе начните медленно сводить ноги друг к другу. Верхнюю часть тела сохраняйте неподвижной.
  3. По окончании движения сделайте вдох и медленно разведите ноги до исходного положения.

Советы

  • Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
  • Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, разрабатывая мышцы продолжительными повторениями. Перед упражнением выполняйте движения, придающие эластичность приводящим мышцам.
  • Оптимальное количество повторений: от 12 до 30.

Похожие упражнения

Целевая мышца: Приводящая мышца бедра
Экипировка: Резинки
6.0
Целевая мышца: Поясница
Экипировка: Штанга
8.0
Целевая мышца: Бицепс бедра
Экипировка: Штанга
6.0
Наверх