Знания
Программа тренировки
Пипидастр [ редактировалось 26 января 2015 ]
Основная цель тренировок
Сжигание жира
Уровень спортсмена
Новичок
1 количество
недель
3 тренировок
в неделю
13 среднее число
упражнений
3 среднее число
подходов
Егор Хворенков Егор Хворенков
Рейтинг программы
0.0
Шаблон тренировки

День ног

Цель тренировки
Другое
Уровень спортсмена
Новичок
13 Упражнений
37 Подходов
13 Ср. число повторений
1 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
16:50:00 время
1 подход
Время
16:50:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Приседания со штангой на плечах
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
4 подхода
44 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Жим ногами в тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Выпады с гантелями вперед
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Попеременный подъем гантелей
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Разведение рук с гантелями в упоре головой
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Жим гантелей сидя
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
Разгибание ног на тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
Сгибание ног на тренажере лежа
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс бедра
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
10 упражнение
Тренировка голени на тренажере для жима ногами
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Икроножные
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
11 упражнение
Скручивания на наклонной скамье
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
63 повторения
1 подход
Вес / повторения
21 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
21 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
21 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
12 упражнение
Скручивания на верхнем блоке
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
13 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:05:00 время
1 подход
Время
00:05:00
Наверх