Разведение рук с гантелями в упоре головой

Техника выполнения

1. Возьмите гантели и встаньте перед скамьей. Спинка скамьи должна быть выставлена под таким углом, чтобы уперевшись лбом в ее верхний край, ваше тело было практически параллельно полу, ноги чуть согнуты в коленях.
2. Наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной. Руки должны быть опущены вниз и немного согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Это ваше исходное положение.
3. На выдохе, сохраняя тело неподвижным, поднимите руки через стороны до параллели с полом. Не допускайте раскачивания корпуса. В верхней точке задержитесь на секунду.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Советы

• При подъеме рук, старайтесь тянуться локтями вверх.
• Не стоит поднимать руки выше параллели, так как при этом в работу включится уже трапеция.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 20.