Знания
Шаблон тренировки

Вторник. Грудь, трицепс, передние дельты

[ редактировалось 27 августа 2014 ]
Цель тренировки
Набор массы
Уровень спортсмена
Опытный
9 Упражнений
30 Подходов
16 Ср. число повторений
Сергей Волков Сергей Волков Автор шаблона
Рейтинг шаблона 2 оценок
8.5
1 упражнение
Велотренажер
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:05:00 время
1 подход
Время
00:05:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье хватом "молоток"
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход Cо сбрасыванием веса
Вес / повторения
8 повт.
Сбрасывание
5 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Жим гантелей лежа
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
4 подхода
55 повторения
1 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Разгибание рук с тросом над головой
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Трицепс
4 подхода
65 повторения
1 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
18 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Попеременный подъем гантелей
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
4 подхода
67 повторения
1 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Косые скручивания на наклонной скамье
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
4 подхода
75 повторения
1 подход
Повторения
20
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
20
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Повторения
20
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Повторения
15
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
Велотренажер
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
9 упражнение
Гиперэкстензия
  • Тип экипировки: Другое
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Поясница
4 подхода
73 повторения
1 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
18 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
Наверх