Жим гантелей лежа

1. Лягте на горизонтальную скамью, ягодицы плотно прижмите к скамье, ноги поставьте на пол всей ступней. Гантели держите около груди в согнутых локтях и опущенных руках. Поверните запястья так, чтобы они были повернуты от вас.

2. Сделайте вдох и поднимите гантели вверх, распрямив руки. Напрягите мышцы груди и задержитесь в этом положении на секунду.

3. на выдохе медленно опустите руки вниз.