Знания
Упражнение

Разгибание рук с тросом над головой

Тип тренировки: Силовая
Целевая мышца: Трицепс
Экипировка: Кабель
Уровень спортсмена: Новичок
Рейтинг упражнения 1 оценка
9.0
Разгибание рук с тросом над головой: фаза А Разгибание рук с тросом над головой: фаза Б

Техника выполнения

  1. Прикрепите веревочную (канатную) рукоять к нижнему блоку тренажера. Возьмитесь за нее прямым хватом обеими руками.
  2. Поднимите руки с тросом над головой одновременно разворачиваясь спиной к тренажеру, т.е. трос должен оказаться за спиной. Держите локти на ширине плеч возле головы. Это ваше исходное положение.
  3. На вдохе медленно заведите кисти за голову, максимально согнув руки в локтях. Плечи и локти должны оставаться на месте.
  4. На выдохе выпрямите руки, вернувшись в исходную позицию.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Советы

  • Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
  • Внимательно следите за положением локтей. Они не должны расходиться в стороны, смещаться вперед или назад.
  • Не гонитесь за весами и разумно подбирайте нагрузку, позволяющую выполнить рекомендуемое число повторений.
  • Оптимальное количество повторений: от 8 до 20.

Похожие упражнения

Целевая мышца: Трицепс
Экипировка: Другое
9.0
Целевая мышца: Трицепс
Экипировка: Без экипировки
10
Целевая мышца: Трицепс
Экипировка: Гантели
7.0
Наверх