Жим гантелей на наклонной скамье хватом "молоток"

1. Лягте спиной на наклонную скамью, возьмите гантели в руки, ладони поверните друг к другу.

2. Поднимите гантели вверх, держите их на вытянутых руках, ладони все так же направлены внутрь. Гантели должны находиться друг от друга на ширине плеч. Руки должны быть перпендикулярны туловищу.

3. На вдохе медленно согните руки в локтях. 

4. На выдохе выжмите гантели, используя мышцы груди. Зафиксируйте руки в верхней точке движения, задержитесь на сразу же и начинайте медленно опускать вес.

5. Когда закончите упражнение, поставьте гантели на бедра, затем на пол. 

Варианты: 
Вы можете использовать различный угол наклона скамьи. Также вы можете выполнять это упражнение, развернув ладони вперед.