Скручивания с руками над головой

Техника выполнения

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы угол между бедром и голенью составлял примерно 60 градусов.
2. Удерживайте ступни на полу, руки вытяните над головой, скрестите ладони. Это ваше исходное положение.
3. На выдохе медленно потяните верхнюю часть тела вперед, оторвав лопатки от пола. Руки удерживайте на одном уровне с головой, шеей и плечами. Не выдвигайте их вперед.
4. Зафиксируйте положение на секунду и на вдохе вернитесь в исходную позицию.
5. Продолжайте выполнять упражнение в соответствии с вашей программой.

Советы

• Если вам легко делать данное упражнение, возьмите в руки дополнительный вес.
• Оптимальное число повторений: от 10 до 30.