Повороты с диском от штанги

Техника выполнения

1. Сядьте на пол и вытяните ноги. Держите диск двумя руками на уровне живота, руки должны быть слегка согнуты.
2. Сведите ноги вместе и приподнимите немного вверх, колени чуть согнуты. Корпус отведите немного назад для сохранения равновесия. Это исходная позиция.
3. На выдохе поверните корпус в сторону и коснитесь диском пола. Задержитесь в этом положении на секунду.
4. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
5. Затем, выполните поворот в другую сторону.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Рывки или большой вес отягощения могут привести к травме спины.
• Оптимальное количество повторений: от 10 до 30 в каждую сторону.