Попеременный подъем гантелей перед собой и в стороны
Техника выполнения
- Встаньте прямо, руки с гантелями держите по бокам, локти немного согнуты.
- Поднимите руки перед собой до уровня плеч, или чуть выше. Старайтесь не раскачивать корпус и стоять прямо.
- Верните гантели в исходное положение.
- Поднимите руки в стороны до уровня плеч и вернитесь в исходное положение.
- Продолжайте работать попеременно, поднимая руки вперед и в стороны.
Советы
- Упражнение нужно выполнять медленно и подконтрольно, без рывков и подбрасываний. В верхней точке можно задерживаться на секунду.
- Первый подход делайте без дополнительного отягощения, или с минимальным весом, чтобы разогреть плечевой сустав.
- Оптимальное количество повторений: от 12 до 30.
Похожие упражнения
