Знания
Упражнение

Жим штанги с груди сидя

Тип тренировки: Силовая
Целевая мышца: Плечи
Мышцы ассистенты: Грудные, Трицепс
Экипировка: Штанга
Уровень спортсмена: Опытный
Рейтинг упражнения 1 оценка
8.0
Жим штанги с груди сидя: фаза А Жим штанги с груди сидя: фаза Б

Техника выполнения

  1. Сядьте на скамью. Возьмите штангу прямым хватом (ладони от себя) чуть шире плеч и поднимите над головой. Отклоните голову немного назад и смотрите вверх. Спину держите ровно. Это ваша исходная позиция.
  2. На вдохе медленно опустите гриф на верх груди.
  3. На выдохе выжмите штангу до исходного положения.
  4. Выполните рекомендованное количество повторений.

Советы

  • Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
  • Оптимальное количество повторений: от 12 до 20.

Похожие упражнения

Целевая мышца: Плечи
Экипировка: Штанга
9.0
Целевая мышца: Плечи
Экипировка: Гантели
9.0
Целевая мышца: Плечи
Экипировка: Гантели
8.0
Наверх