Тяга штанги к груди в наклоне

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, возьмите штангу широким хватом, ладони должны смотреть вниз.
2. Слегка согните колени и наклоните корпус, сохраняя естественный прогиб спины. Руки со штангой опущены вниз. Корпус должен быть почти параллелен полу. Разверните локти в стороны от тела.
3. На выдохе, удерживая плечи перпендикулярно корпусу, подтяните штангу к верхней части груди. Исключите из работы бицепсы, руки должны только держать штангу. Напрягайте плечи. Туловище и руки должны напоминать букву «Т».
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Советы

• Движения лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Вы можете использовать «машину Смита» или Т-образный гриф для этого упражнения.
• Старайтесь максимально исключить из работы мышцы рук, для этого сконцентрируйтесь на подъеме локтей максимально высоко.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 20.