«Жим Арнольда» — жим гантелей сидя с супинацией

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой. Руки разверните локтями вперед. Гантели держите на уровне плеч в положении супинации (большие пальцы развернуты наружу). Это ваше исходное положение.
2. На выдохе выжмите гантели вертикально, повернув запястье на 90 градусов, чтобы кисти рук приняли положение пронации (большие пальцы повернуты внутрь).
3. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 20.