Упражнение «Воздушный велосипед»

Техника выполнения

1. Лягте на пол и прижмите спину к полу. Руки уберите за голову. Будьте внимательны и не напрягайте шею при выполнении этого упражнения.
2. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов и поднимите бедра до перпендикуляра с полом. Это ваше исходное положение.
3. Начните движение ногами, словно вы едете на велосипеде. Выпрямляя правую ногу, старайтесь левым коленом коснуться правого локтя. Локоть должен двигаться навстречу противоположному колену. Делайте выдох в момент усилия.
4. Вернитесь в исходную позицию и вдохните.
5. Сделайте упражнение еще раз, но уже с левым локтем и правым коленом.
6. Продолжайте выполнять упражнение в соответствии с вашим планом.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Оптимальное количество повторений: от 15 до 30.