Жим штанги сидя

1. Сядьте на скамью для жима сидя, возьмите штангу пронированным хватом (ладони смотрят вперед). Хват должен быть шире плеч, когда вы опустите штангу вниз, угол между предплечьем и плечом должен составлять 90 градусов. 

2. После того как возьмете штангу, поднимите ее вверх над головой, руки полностью выпрямите. Держите гриф немного впереди головы. 

3. На вдохе медленно опускайте штангу к ключицам. 

4. На выдохе поднимите гриф обратно в исходное положение. 

5. Повторите необходимое количество раз.