Жим штанги стоя

1. Поместите штангу на стойку на уровне груди и установите подходящий вес. Возьмите штангу пронированным хватом (ладони смотрят вперед) на ширине плеч. 

2. Слегка согните колени и поместите штангу на ключицы. Сделайте шаг назад, ноги расставьте на ширине плеч.

3. Поднимите штангу над головой на прямых руках, она должна находиться  немного впереди головы. 

4. На вдохе медленно опускайте штангу к ключицам. 

5. На выдохе поднимите гриф обратно в исходное положение.

6. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: это упражнение можно выполнять сидя.