Высокий подъем ног в висе на перекладине

Техника выполнения

1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом чуть шире плеч и повисните.
2. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов и поднимите бедра до параллели с полом. Это ваше исходное положение.
3. На выдохе поднимите ноги так, чтобы голени практически коснулись перекладины. На самом верху постарайтесь выпрямить ноги как можно сильнее.
4. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
5. Продолжайте выполнять упражнение в соответствии с вашим планом.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Не допускайте раскачивания тела, удерживая постоянное напряжение в мышцах пресса.
• Оптимальное количество повторений: от 10 до 20.