Приседания на коленях

Техника выполнения

1. Установите гриф на необходимой высоте в силовой раме. Встаньте на колени за грифом.
2. Подсядьте под штангу и положите ее себе на трапецию, сведя лопатки вместе. Снимите вес со стоек, полностью выпрямив корпус. Угол в коленях должен составлять 90 градусов. Это ваше исходное положение.
3. Медленно опуститесь вниз, к пяткам, и вдохните.
4. На выдохе вернитесь в исходную позицию, сжав со всей силы ягодичные мышцы.
5. Продолжайте выполнять упражнение в соответствии с вашим тренировочным планом.

Советы

• Движения лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• При подъеме и сокращении ягодиц, задержитесь на секунду в верхней точке, удерживая напряжение в мышцах.
• Если вы ранее не выполняли это упражнение, потренируйтесь без штанги.
• Оптимальное количество повторений: от 10 до 20.