Тяга с тросом для ягодиц

Техника выполнения

1. Встаньте на расстоянии 50 см перед нижним блоком с прикрепленной веревочной (канатной) ручкой. Развернитесь спиной к тренажеру, расположите трос между ногами, ноги должны быть широко расставлены.
2. Пропустите руки между ног и как можно дальше заведите их назад, наклонившись вперед и согнув колени. Руки должны быть прямыми. Это ваше исходное положение.
3. На выдохе выпрямите тело усилием ягодичных мышц и выведите руки вперед.
4. Задержитесь на секунду в таком положении и медленно вернитесь в исходную позицию.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Постарайтесь сконцентрироваться на работе ягодиц, а не поясницы.
• Не помогайте себе плечами и ногами, они должны лишь стабилизировать положение тела.
• Оптимальное количество повторений: от 10 до 20.