Знания
Упражнение

«Мостик» со штангой на полу

Тип тренировки: Силовая
Целевая мышца: Ягодичные
Мышцы ассистенты: Пресс, Поясница, Квадрицепс бедра
Экипировка: Штанга
Уровень спортсмена: Опытный
Рейтинг упражнения 1 оценка
8.0
«Мостик» со штангой на полу: фаза А «Мостик» со штангой на полу: фаза Б

Техника выполнения

  1. Сядьте на пол и подкатите нагруженную штангу так, чтобы она была расположена над бедрами. Опустите корпус и прижмите плечи к полу. Это ваше исходное положение.
  2. Опираясь на стопы и плечи поднимите таз усилием ягодичных мышц. Придерживайте гриф штанги руками, сохраняя его положение.
  3. Задержитесь на пару секунд в верхней точке и медленно вернитесь в исходную позицию. Не забывайте правильно дышать: выдох при подъеме, вдох в нижней точке.
  4. Продолжайте выполнять упражнение в соответствии с вашей программой.

Советы

  • Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно. Не гонитесь за весами.
  • Приподнимайтесь на носки в верхней точке амплитуды для лучшего сокращения ягодичных мышц.
  • Выполняя упражнение на скамейке, вы сможете увеличить эффективность тренировок, за счет большей амплитуды движения.
  • Оптимальное количество повторений: от 8 до 20.

Похожие упражнения

Целевая мышца: Ягодичные
Экипировка: Кабель
8.0
Целевая мышца: Ягодичные
Экипировка: Штанга
9.0
Целевая мышца: Ягодичные
Экипировка: Штанга
9.0
Наверх