Подтягивание ног к груди на фитболе

Техника выполнения

1. Положите фитбол на пол, лягте перед ним. Руки расположите на ширине плеч в позиции для отжиманий.
2. Нижнюю часть голени положите на мяч, ноги должны быть полностью прямые. Верхнюю часть тела держите на выпрямленных руках.
3. Сохраняя спину прямой, а верхнюю часть туловища – неподвижной, на выдохе подтяните колени к груди, позволяя мячу перекатиться вперед под лодыжками. Напрягите пресс и задержитесь в этом положении в течение секунды.
4. Медленно выпрямите ноги, на вдохе перекатывая мяч в исходное положение.

Советы

• Сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения. Делайте движение медленно и постарайтесь прочувствовать работу мышц пресса.
• Оптимальное количество повторений: от 10 до 30.