Жим гантелей для трицепса лежа на полу

Техника выполнения

1. Лягте на пол, держите гантели в руках. Ноги согните в коленях и расставьте на ширине плеч для лучшей устойчивости.
2. Поднимите руки, полностью выпрямив в локтях. Держите гантели перед собой, ладонями друг к другу. Это ваше исходное положение.
3. На вдохе медленно опустите руки вниз. В нижней точке локти держите как можно ближе к телу, предплечья перпендикулярны полу.
4. Коснувшись локтями пола, усилием трицепсов поднимите их обратно в исходную позицию. Делайте выдох при подъеме гантелей.
5. Продолжайте выполнять повторения в соответствии с вашим тренировочным планом.

Советы

• Постарайтесь сконцентрироваться на работе трицепсов, а не груди.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 16.