Отжимания от скамьи для трицепса

Техника выполнения

1. Для выполнения упражнения нужно сесть на горизонтальную скамью сбоку, ноги в чуть согнутом положении вытянуть перед собой и свести вместе. Держитесь руками за край скамьи расположив ладони близко к туловищу (на ширине плеч). Корпус должен быть перпендикулярен полу.
2. Опираясь на прямые руки и пятки сместите тело вперед так, чтобы таз повис над полом на уровне скамьи. Это ваше исходное положение.
3. На вдохе медленно опуститесь вниз до угла в локтевом суставе 90 градусов, или чуть меньше.
4. На выдохе взрывным усилием мышц трицепса вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки в локтях.
5. Сделайте необходимое количество повторений.

Советы

• Не уводите тело слишком сильно вперед, чтобы не травмировать плечевой сустав. При движении вниз ваша спина должна слегка касаться края скамьи.
• Следите за локтями. Они должны уводиться назад, а не в стороны.
• Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения в зависимости от уровня сложности:
  1. Ноги на полу в согнутом положении.
  2. Ноги на полу в выпрямленном состоянии.
  3. Ноги на подставке или скамье.
• При любом варианте выполнения можно использовать дополнительное отягощение в виде диска от штанги, который кладется на бедра.
• Если вы испытываете болевые ощущения в локтях при опускании вниз, то попробуйте опускаться не так низко. При сохранении болей прекратите выполнение упражнения и обратитесь к врачу. Не доводите дело до выраженной травмы.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 20.