Разгибание одной руки в наклоне

Техника выполнения

1. Возьмите гантель в одну руку "молотковым" хватом. Расставьте ноги, немного согните их в коленях. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Свободной рукой упритесь в колено, руку с гантелью прижмите к туловищу и согните под углом 90 градусов.
2. На выдохе выпрямите руку назад до параллели с полом.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений и смените руку.

Советы

• Наклонитесь вперед практически до параллели с полом. Это позволит более свободно отводить руку назад.
• Используйте в своей тренировочной программе это упражнение как "добивающее" после базовых упражнений на трицепс.
• Удерживайте верхнюю часть руки (плечо) прижатой к корпусу и параллельно полу в течении всего подхода.
• Чтобы исключить эффект инерции, делайте короткие паузы в начальной конечно точках движения.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 20 для каждой руки.