Подъем гантелей на бицепс стоя

1. Встаньте прямо, возьмите гантели в руки. Локти прижмите к туловищу, ладони порвените в сторону к друг другу.

2. Сохраняя плечи неподвижными, выдохните и начните сгибать руки. Поднимайте гантели, пока они не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в этом положении, напрягите бицепс.

3. Выдохните и верните руки в исходное положение.