Сгибание на бицепс хватом "молоток"

1. Встаньте прямо, возьмите гатели в обе руки и опустите их вниз. Локти должны быть почти прижаты к корпусу, ладони направлены внутрь. 

2. На выдохе, сохраняя плечо неподвижным, согните руку в локте, напрягая бицепц. Поднимите гантелю до уровня плеч. Задержитесь на секунду. 

3. На вдохе медленно верните руку в исходное положение. 

4. Повторите необходимое количество раз.