Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

1. Сядьте на скамью (скамья должна быть под углом 45 градусов). Возьмите гантели. Руки опущены и отведены немного назад. Локти развернуты немного вовнутрь, запастья завернуты большими пальцами от себя. 

2. На выдохе согните руку за счет напряжения бицепца. В верхней точке задержитесь на секунду. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

3. Повторите упражнение другой рукой. 

Предупреждение: чтобы не травмировать локти, всегда держите их немного согнутыми.