Жим с гантелями на скамье с отрицательным наклоном

1.  Закрепите ноги под валиками и лягте на скамью. Держите гантели около верхней части бедер. Ладони разверните друг к другу.  

2. Поместите гантели перед собой на уровне груди на ширине плеч. Разверните запястья ладонями вперёд. 

3. На выдохе медленно опускайте руки вниз, предплечья всегда должно быть перпендикулярны полу.

4. На вдохе, работая грудными мышцами, выжмите гантели вверх. Задержитесь на секунду. Медленно опустите вес обратно. Подъём должен занимать в два раза больше времени, чем опускание. 

Предупреждение: Когда вы закончите, не бросайте гантели, так как это может быть опасно для плечевых суставов.