Жим штанги лежа на горизонтальной скамье «Гильотина»

1. Лягте на скамью и возьмите штангу средним хватом (хват, пр котором в середине движения предплечье и плечо образуют прямой угол). Снимите снаряд со стоек и держите на прямых руках над вашей шеей.

2. На вдохе опустите гриф вниз. 

3. Задержитесь на секунду и на выдохе поднимите руки вверх в исходное положение. 

4. Задержитесь в исходном положении и еще сильнее напрягите мышцы. Через секунду начните снова повторять упражнение. Движение вниз должно занимать в два раза больше времени, чем вверх. 

5. Посторите рекомендуемое количество раз.

          Предупреждение:

1 .При выполнении данного упражнения попросите напарника подстраховать вас. Если такой возможности нет, не используйте слишком большой вес.

2. При выполнении упражнения не уводите штангу вперед. В нижнем положении расстояние до шеи должно составлять 2 см.