Зашагивание на скамью со штангой
Тип тренировки:
Силовая
Целевая мышца:
Квадрицепс бедра
Экипировка:
Штанга
Уровень спортсмена:
Опытный
1. Встаньте прямо перед скамьей, штангу положите на заднюю часть плеч.
2. Поставьте правую ногу на скамью, встаньте на нее и выпрямите. На выдохе поднимите левую ногу, согнув колено и не ставя на скамью.
На вдохе опустите левую ногу на пол, согнув бедро и колено правой ноги. Приставьте правую ногу, вернитесь в исходное положение.
Вариации: также как и приседания, это упражнение можно выполнять переменно правой и левой ногой. Также вместо штанги можно использовать гантели. Новички могут делать упражнение без утяжеления, также не следует поднимать вес, если у вас есть проблемы с равновесием.
2. Поставьте правую ногу на скамью, встаньте на нее и выпрямите. На выдохе поднимите левую ногу, согнув колено и не ставя на скамью.
На вдохе опустите левую ногу на пол, согнув бедро и колено правой ноги. Приставьте правую ногу, вернитесь в исходное положение.
Вариации: также как и приседания, это упражнение можно выполнять переменно правой и левой ногой. Также вместо штанги можно использовать гантели. Новички могут делать упражнение без утяжеления, также не следует поднимать вес, если у вас есть проблемы с равновесием.
Похожие упражнения
