Знания
Упражнение

Полный присед со штангой на плечах

Тип тренировки: Силовая
Целевая мышца: Квадрицепс бедра
Экипировка: Штанга
Уровень спортсмена: Опытный
Рейтинг упражнения 0 оценок
0.0
Полный присед со штангой на плечах: фаза А Полный присед со штангой на плечах: фаза Б
1. Встаньте перед штангой, расположенной на стойке. Взять гриф, расположив руки по ширине, комфортной вашему типу телосложения.

2. Подсядьте под гриф, расположив его на трапециевидных мышцах чуть выше их задней части и отвести локти назад.

3. Сделайте глубокий вдох и немного выгните спину, напрегите мышцы живота, смотря прямо перед собой, и, сместив таз вперед, поднимите гриф со стойки.

4. Отступите от стойки на один-два шага. Поставьте ноги на ширину плеч, носки в стороны или вперед. Медленно согните ноги в коленях и начинайти приседания. Не горбитесь, чтобы не создавать риск травм. 

5. Когда бедра достигнут горизонтального положения, разоните ноги и выпрямите туловище, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте выдох.

Похожие упражнения

Целевая мышца: Квадрицепс бедра
Экипировка: Штанга
8.0
Целевая мышца: Квадрицепс бедра
Экипировка: Штанга
0.0
Целевая мышца: Квадрицепс бедра
Экипировка: Штанга
0.0
Наверх