Подъем гантелей на бицепс сидя

1. Сядьте на горизонтальную скамью. Держите гантели проническим хватом (ладони развернуты к телу) в опущенных руках. Локти прижмите к туловищу.

2. На выдохе, за счет напряжения бицепсов, поднимайте гантели и одновременно поворачивайте запястья таким образом, чтобы в верхней точке движения ладони были развернуты на себя. Продолжайте пока гантели не окажутся на уровне плеч. Локти остаются прижатыми к туловищу. Задержитесь на секунду в точке максимального напряжения. 

3. На вдохе медленно опустите гантели, развернув запястья ладонями в нейтральное положение.  

4. Повторите рекомендуемое количество раз.