Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Тип тренировки:
Силовая
Целевая мышца:
Квадрицепс бедра
Экипировка:
Штанга
Уровень спортсмена:
Опытный
1. Поместите штангу на специальную стойку на удобной для вас высоте. Возьмите гриф, расположив руки на ширине, комфортной вашему телосложению. Подсядьте под гриф, разместив его на трапециевидных мышцах, и отведите локти назад.
2. Сделайте глубокий вдох и немного выгните спину. Напрягите мышцы живота, смотрите перед собой и, сместив таз вперед, поднимите гриф со стойки.
3. Сделайте от стойки один или два шага назад и широко расставьте ноги, резведите носки в стороны.
4. Медленно сгибайте колени и приседайте, фиксируя положение спины по время движения, чтобы не получить травму.
5. Когда бедра достигнут горизонтального положения, разогните ноги и выпрямите туловище, чтобе вернуться в исходное положение. Сделайте выдох.
2. Сделайте глубокий вдох и немного выгните спину. Напрягите мышцы живота, смотрите перед собой и, сместив таз вперед, поднимите гриф со стойки.
3. Сделайте от стойки один или два шага назад и широко расставьте ноги, резведите носки в стороны.
4. Медленно сгибайте колени и приседайте, фиксируя положение спины по время движения, чтобы не получить травму.
5. Когда бедра достигнут горизонтального положения, разогните ноги и выпрямите туловище, чтобе вернуться в исходное положение. Сделайте выдох.
Похожие упражнения
