Сгибание на бицепс на верхнем блоке лежа

1. Лягте на скамью, возьмитесь за рукоятки тренажера. Руки должны быть перпендикулярны полу, ладони направлены к себе.

2. Сгибайте руки, пока рукоятки тренажера не окажутся рядом с вашими ушами. Выдохните. Плечи должны быть неподвижны, работают только предплечья. 

3. Задержитесь на секунду в таком положении. Затем разогните руки в исходное положение.

Вариации: это упражнение можно выполнять одной рукой.