Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

1. Прикрепите трос к нижнему шкиву, возьмите в руки веревки и встаньте от тренажера на расстоянии одного шага. Ладони должны быть направлены внутрь.

2. Выпрямитесь и удерживайте тело в неподвижном положении. Прижмите локти к себе и во время выполнения упражнения держите их неподвижными. 

3. Напрягите мышцы бицепсов и на выдохе потяните руки вверх до тех пор, пока ваши предплечья не коснутся бицепса. Локти и предплечья должны оставаться неподвижными.

4. Секунду удерживайте напряжение, затем вернитесь в исходную позицию.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение с гантелями.