Подъем штанги на грудь с уровня бедер

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите штангу обратным или прямым хватом и поднимите до уровня середины бедер. Корпус должен быть прямой и чуть наклонен вперед. Колени немного согните.

2. Резким движением поднимайте штангу вверх и выпрямляйте ноги. Плечи поднимите к ушам.

3. Когда полностью выпрямитесь, сделайте еще один рывок и согните руки в локтях, а локти поднимите вверх так, чтобы они смотрели вперед. Слегка присядьте. Гриф штанг должен лечь на линию плечей и касаться шеи.

4. Чтобы вернуться в исходное положение, сделайте упор на пятки, начните выпрямляться, сохраняя спину прямой, руки разогните в локтях.