Знания
Программа тренировки
Программа силовых тренировок для мужчин [ редактировалось 30 октября 2014 ]
Основная цель тренировок
Набор массы
Уровень спортсмена
Опытный
7 количество
недель
3 тренировок
в неделю
7 среднее число
упражнений
4 среднее число
подходов
Женя Швецова Женя Швецова
Рейтинг программы
6.5
Шаблон тренировки
Процесс создания этого шаблона не завершен. Перейти к редактированию

Силовая. Мужчины. 2

Цель тренировки
Набор массы
Уровень спортсмена
Опытный
8 Упражнений
30 Подходов
14 Ср. число повторений
1 упражнение
Отжимания на брусьях для трицепса
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Трицепс
5 подходов
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
5 подход
Вес / повторения
12 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 6-12 раз подходы 4-5
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Подтягивание обратным хватом к груди
  • Тип экипировки: Турник
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
4 подхода
48 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
12 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 6-12 раз подходы 3-4
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Трицепс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Сгибание рук со штангой нижним хватом
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз подходы 3-4
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Сгибание на бицепс хватом "молоток"
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Сгибание запястий со штангой на скамье прямым хватом
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Предплечья
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз
8 упражнение
Сгибание запястий со штангой на скамье обратным хватом
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Предплечья
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
Наверх