Подтягивание обратным хватом к груди

Техника выполнения

1. Возьмитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч. Повисните на полностью прямых руках, спину выгните назад и выведите грудь максимально вперед и вверх. Взгляд должен быть направлен вверх. Это ваше исходное положение.
2. Начните тянуться грудью вверх сохраняя прогиб в спине и откинув голову назад. При этом ваши ноги будут примерно под углом 45 градусов к полу.
3. Выдыхая дотянитесь грудью до касания перекладины и задержитесь на секунду в таком положении. К этому моменту лопатки должны быть максимально сведены вместе, а голова параллельна полу.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.