Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
![Разгибание рук с одной гантелью из-за головы: фаза А Разгибание рук с одной гантелью из-за головы: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/345_2.jpg)
![Разгибание рук с одной гантелью из-за головы: фаза Б Разгибание рук с одной гантелью из-за головы: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/345_1.jpg)
Техника выполнения
- Держите гантель обеими руками, согнутыми в локте и заведенными за голову. Плечевая кость должны быть перпендикулярна полу, локти максимально прижаты к ушам. Это ваше исходное положение.
- Делая выдох распрямите руки, пока гантель не окажутся у вас над головой. Двигаться должны только предплечья, сохраняйте плечи неподвижными и не разводите локти.
- Сделайте вдох, медленно опуская гантель в исходную позицию.
- Выполните в данной технике необходимое количество повторений.
Советы
- Движение можно выполнять как с гантелью, так и с диском от штанги.
- Опускать и выпрямлять руки нужно до конца. Иначе, эффективность упражнения будет меньше.
- Зафиксируйте локти в вертикальном положении в течении всего подхода. Они не должны смещаться вперед, назад, или расходиться в стороны.
- Как вариант, можно выполнять упражнение сидя на скамье. Если выставить спинку скамьи под углом 60-70 градусов и опереться на нее, то получится лучше растягивать трицепс в нижней точке.
- Оптимальное количество повторений: от 12 до 20.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/680_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/680_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/351_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/351_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/344_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/344_2.jpg)