Так уж повелось, что со словом «жир» у нас ассоциируются неприятные вещи и, в первую очередь, это лишний вес. Однако мнение большинства расходится с правдой. Конечно, жир сложно назвать исключительно полезной составляющей продуктов, но существуют такие его формы, которые не только не прибавляют сантиметры в талии и бедрах, но и способствуют похудению. Главнейшая функция жира – растворять витамины A, D,…
Если новогодние праздники вызывают у вас панику, т.к. из-за обилия вкусной еды все результаты тренировок могут пойти насмарку, то не стоит так сильно переживать. Воспользуйтесь этими советами, чтобы не дать соблазну подорвать ваши успехи. Новогодние праздники, безусловно, не самое благоприятное время в году для поддержания здорового питания. С наступлением октября супермаркеты заполняются конфетами, шоколадом и другими сладостями, содержащими в себе…
Протеин - это биологическая порошкообразная добавка к пище, без которой нельзя обойтись спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой. Проще говоря, протеин - это белок в чистом виде. И именно он способствует восстановлению и наращиванию мышц тела. Стоит ли принимать протеин? И можно ли пить протеин девушкам? Протеин следует принимать всем, и девушкам и мужчинам, если дневной рацион питания не содержит достаточного количества…
Надумай вы избавиться от лишнего веса, научится меньше есть или даже просто выстроить свое питание по всем правилам, диетологи первым делом сообщат вам, что принимать пищу надо каждые 3 часа. Так и пищеварительный тракт будет работать регулярно. И вы не станете мучиться от голода или постоянно перекусывать и переедать. Для тех, кто хочет выстроить режим питания, это один из главных…
Часто можно услышать, что после интенсивной тренировки появляется некое «углеводное окно». Что за этим скрывается и как с пользой для фигуры использовать все преимущества данного момента? Что такое «углеводное окно» Под «углеводным окном» подразумевают способность организма эффективно потреблять углеводы через 30–40 минут после физической нагрузки и на протяжении последующих 2 часов. Согласно научным данным, скорость усвоения углеводов в…
Самая деликатная и спорная тема в спорте. Рано или поздно перед выбором «пить или не пить» встает каждый, кто приходит в фитнес-клуб. Чтобы принять решение, нужно знать важные истины, которые обычно умалчивают тренеры и продавцы спортивного питания. Шесть категорий продуктов спортивного питания Белково-углеводные коктейли — используются для роста мышечной массы и восстановления энергии во время тренировок. Аминокислоты — строительный материал для мышц. Жиросжигатели — название говорит само за себя. Энергетики — повышают…
Гейнер - это питательная смесь, в составе которой есть белки, простые углеводы, а также углеводы с низким гликемическим индексом - они медленно расщепляются и постоянно обеспечивают организм спортсмена энергией. В составе классического гейнера белков должно быть втрое меньше, чем углеводов. Белки в составе гейнера обеспечивают прирост мышечной массы атлета, а углеводы восполняют запасы энергии после тренировки. Также необходима дополнительная энергия,…
Наиболее популярными и действенными добавками для набора мышечной массы в наше время можно назвать гейнер и протеин. Следует хорошо понимать, что представляет собой каждая из этих добавок. Для начала разберемся, что нам нужно для успешных и результативных занятий в спортзале настоящему бодибилдеру. Под результативностью имеется в виду быстрое сжигание «дурного» жира и не менее быстрое наращивание благородной мускулатуры. А нужно нам, по факту, наличие двух составляющих в нашем организме — белков и углеводов. Первые…
