Сгибание запястий со штангой на скамье обратным хватом

Техника выполнения

1. Опуститесь на колени сбоку от горизонтальной скамьи, локти положите на нее так, чтобы кисти со штангой свисали с другой стороны. Штангу возьмите хватом снизу (ладони вверх) на ширине плеч, или чуть уже. Это ваше исходное положение.
2. На выдохе поднимите запястья со штангой максимально вверх, не отрывая предплечья от скамьи.
3. На вдохе медленно опустите штангу в исходную позицию.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно, стараясь задерживаться при пиковом сокращении мышц предплечья.
• Движение должно осуществляться только в запястьях, предплечья прижаты к скамье.
• Возможен вариант выполнения упражнения сидя на скамье. В этом случае в качестве упора используются бедра.
• Чтобы увеличит амплитуду движения штанги и, соответственно, интенсивность упражнения, в нижней точке дополнительно раскрывайте хват, опуская штангу еще ниже на кончиках пальцев.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 30.