Жим штанги лежа узким хватом

Техника выполнения

1. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч и удерживайте его на вытянутых руках. Лопатки сведены и прижаты к скамье. Это ваше исходное положение.
2. На вдохе опустите штангу на низ груди, максимально прижав локти к телу.
3. На выдохе, работая трицепсом, выжмите штангу вверх, выпрямляя руки до конца. При этом не разводите локти в стороны.

Советы

• Запомните, чтобы максимально нагрузить трицепсы, локти должны двигаться параллельно линии тела и не разводиться в стороны.
• При слишком высоких весах, локти непроизвольно будут расходиться в стороны, включая в работу более сильные мышцы груди. Поэтому тщательно подбирайте нагрузку, чтобы сохранять правильную технику выполнения упражнения.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 20.