Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, возьмите штангу обратным хватом (ладони развернуты от себя) на ширине плеч. Немного согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, сохраняя спину прямой, пока он не станет почти параллелен полу. Таз при этом сместите немного назад, для сохранения баланса. Взгляд должен быть направлен вперед, руки перпендикулярны к полу. Это ваше исходное положение.
2. Сохраняйте корпус неподвижным и на выдохе подтяните штангу к низу живота. Локти заводите за спину, максимально сводя лопатки вместе. Когда коснетесь штангой пояса, дополнительно напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Советы

• Важно: это упражнение не рекомендуется выполнять людям с проблемами позвоночника. Никогда не округляйте спину, держите ее ровно с небольшим прогибом в пояснице.
• Старайтесь максимально исключить из работы бицепсы рук. Для этого концентрируйтесь на том, чтобы отвести локти как можно дальше за спину.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.