Знания
Упражнение

Тяга штанги в наклоне прямым хватом

Тип тренировки: Силовая
Целевая мышца: Спина
Мышцы ассистенты: Бицепс, Поясница, Плечи, Трапеция
Экипировка: Штанга
Уровень спортсмена: Опытный
Рейтинг упражнения 2 оценки
8.0
Тяга штанги в наклоне прямым хватом: фаза А Тяга штанги в наклоне прямым хватом: фаза Б

Техника выполнения

  1. Встаньте прямо, возьмите штангу прямым хватом (ладони развернуты к себе) на ширине плеч. Немного согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, сохраняя спину прямой, пока он не станет почти параллелен полу. Таз при этом сместите немного назад, для сохранения баланса. Взгляд должен быть направлен вперед, руки перпендикулярны к полу. Это ваше исходное положение.
  2. Сохраняйте корпус неподвижным и на выдохе подтяните штангу к поясу. Локти заводите за спину, максимально сводя лопатки вместе. Когда коснетесь штангой пояса, дополнительно напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Советы

  • Важно: это упражнение не рекомендуется выполнять людям с проблемами позвоночника. Никогда не округляйте спину, держите ее ровно с небольшим прогибом в пояснице.
  • Старайтесь максимально исключить из работы бицепсы рук. Для этого концентрируйтесь на том, чтобы отвести локти как можно дальше за спину.
  • Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.

Похожие упражнения

Целевая мышца: Спина
Экипировка: Гири
10
Целевая мышца: Спина
Экипировка: Штанга
9.0
Целевая мышца: Спина
Экипировка: Штанга
10
Наверх